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应对精神亚健康 十招教你轻松甩开疲劳

2019-08-22 17:31:22  来源:360常识网   热度:
导语:在我们的印象中,平时工作活动后产生的疲劳,经过充足的休息是可以得到缓解的。但是,当你的疲劳累积一定量时,就会演变成身心极端疲劳,经...

在我们的印象中,平时工作活动后产生的疲劳,经过充足的休息是可以得到缓解的。但是,当你的疲劳累积一定量时,就会演变成身心极端疲劳,经过充分休息仍不能接除疲劳,这种状态就是疲劳综合症。慢性疲劳综合症已逐渐变成亚健康状态的重要表现形式之一。下面跟随360常识网了解一下吧!

应对精神亚健康 十招教你轻松甩开疲劳

如何得知自己被疲劳综合症侵袭?检查自己近期是否腰酸背痛、记忆力下降、困到没朋友、运动后疲劳难以消除……这些表现如果是你近期的状态写照,那要恭喜你患上了“疲劳综合症”!

慢性疲劳综合症并不会无缘无故缠上你,它跟你的生理、心理和社会等多种因素密切相关。不良的生活方式和内心情感无法宣泄都足以令你患上这可怕的病症,包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、动物类食品过多,食无定时、吃得过多、运动或体力劳动不足等。

应对精神亚健康 十招教你轻松甩开疲劳

要应对精神亚健康或疲劳综合症,需要做到以下这些:

一、保证充足的睡眠时间,正常成年人每天的睡眠时间应保证在不少于7小时,适当午休会更好。当感到情绪不佳或者身体不适时,需要好好睡上一觉。

二、戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织,其结果便是疲劳。咖啡虽能提神,但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。

三、均衡营养,既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋,也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养的观念。

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四、勤冲澡。沐浴有助恢复体力,沐浴时的水流会散发阴离子到空气中,围绕着你的身体,而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。

五、动静结合,平时要避免久坐,也不要长时间卧床,每天都要拿出一定的时间来锻炼身体。

六、培养广泛的兴趣爱好,这不仅可以让内心的情感得到宣泄与交流,而且有益的活动还可以修身养性,陶冶情操,并能够辅助治疗一些心理疾病。

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七、学会缓解压力。要知道人生不如意之事十之八、九,对于一切需要面对的事情,都需要学会坦然面对。要增强自己的内心,不被任何外界的压力打倒。

八、多吃新鲜蔬菜、水果。为了增强免疫系统的功能和加快康复,可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。

九、多喝水,要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。还需摄取纤维素,要确保肠道每天畅通。

十、少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素,使血糖变化,让人产生疲劳,坐立难安,还会引发肥胖问题。

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