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情绪超载五大警报 教你尽快走出负面情绪

2019-10-01 16:33:30  来源:360常识网   热度:
导语:有的人受委屈、有心事会立马宣泄出来,而有的人就会放在心里自我消化。当负面情绪压抑太多、太久,就很难排解,造成情绪超载。如果你表现出...

有的人受委屈、有心事会立马宣泄出来,而有的人就会放在心里自我消化。当负面情绪压抑太多、太久,就很难排解,造成“情绪超载”。如果你表现出以下一些行为,就要有意识地关注心理状态并进行情绪疏导了。跟随360常识网一起来了解一下吧。

情绪超载五大警报

1。觉得“好无聊”“没劲”。

无聊感的主要原因有两个:一是外部刺激弱。人们长期处在单调、重复或者压抑的环境中时,就会有对新鲜感、兴奋感和变化的渴望,而这种渴望无法满足时产生的心理体验就是无聊感。二是自身调节差。当人们对自己内在状态了解程度不高时,即不知道自己的需求和愿望是什么,找不到生活的目标和意义,也会出现无聊感。

无聊感是长期处在压力下的情绪状态,这种情况持续时间久了人容易没有生机,甚至绝望。可以改善一下客观环境,比如重新布置家居、培养新的兴趣爱好等;也可以通过内观训练,提升自我感知,深入了解自己,内部消化压抑情绪。

2。食量大了起来。

之前的食量感觉吃不饱了,闲下来的时候总想吃东西……你可能出现了情绪化饮食,即生活中按心情变化来吃东西,或者用饮食来平衡、应付负面情绪而不是因为饥饿。胡梅建议,出现这种状况时,如果暂时无法控制自己进食的状态,就多用健康食物代替高热量食物;积极选择多种减压活动如散步、看电影等来宣泄情绪,把注意力从吃喝中转移出来。

3。一点小事就抓狂。

以前有再多的工作都运筹帷幄,现在遇到有人不小心撞到你或找不到东西等小事时,就可能突然情绪崩溃开始抓狂,导致情绪易激惹。这是一种压力过大,情绪控制疲劳的现象。应对情绪易激惹,首先要让自己充分休息,身心太疲倦和紧绷就容易失控。另外要尝试让自己停下来,听听内心声音,关注自己的情况,问问自己最近因为什么事情烦躁,这些事情能不能解决,不能解决会带来什么坏的影响,自己能否接受等,通过分析和自我沟通来降低紧张感。也可以找朋友倾诉内心焦虑,疏解情绪。

4。对亲朋发怒。

每种不良情绪的背后都有未被满足的需求。比如愤怒情绪往往发生在挫折感、恐慌感之后,这是对自己无能的一种自责,但我们经常会把气撒在亲近的人身上。面对突如其来的怒气,不要冲动对着无辜的人宣泄,可以暂时离开现场,冷静一会,喝口水和深呼吸都有帮助。

5。想躲起来。

人在压力大的时候,会对眼前的很多事情没有兴趣,可能原本正常的环境对你来说很嘈杂,迫切想找个安静的地方待着或者就在家里不愿出门。胡梅认为,独处一会对缓解压力是有好处的,但也要关注自己的状态,如果已经开始变得封闭自我、不愿说话,要及时意识到,并采取行动不让其恶化。

情绪超载五大警报

心理学家指出称,一般人口中约有15%-20%的人有情绪障碍、心理困扰。过去的研究已经发现,这些常见身心困扰可能与冠状动脉疾病有关,但很少有人研究身心疾病与心脑血管疾病之间是否有关联。心理学家总结指出,该研究结果有助于医生从普通精神病患者中筛选病患,从而减少这些病患由心脏病和中风而导致的死亡风险。

事实上,在现实生活中经常会看到,许多中风病人的发病都与情绪激动有关,尤其是经常有生气、吵架、恐惧、焦虑、兴奋、紧张、悲伤、嫉妒等情绪的病人,常常在这些情绪的剧烈发作当中或之后出现中风的发作。经医学证实:这些情绪的经常刺激,能够引起大脑皮质和丘脑下部兴奋,促使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌增加,导致全身血管收缩、心率加快、血压上升,使脑血管内压力增大,容易在已经硬化、失去弹性、形成微动脉瘤的部位破裂,从而发生脑出血。

临床上,还有一种情况需要警惕,即情绪突然低落可能是中风先兆。家里的老人突然"不想说话"或者连"刚刚发生的事情都不记得",碰上这样的状况,大多数人的反应都是"老人心情不好"或者"记性不好"。然而这些症状很有可能是"小中风"的前兆,如果不及时处理,极其危险。

因此日常生活中,要注意自己的负面情绪,一但出现,需及时的进行调整。如果注意保持心情安静,控制不良情绪,避免精神紧张和不良刺激,就有可能预防或减少中风的发病。平时可以多注意自己的心理健康,多进行一些放松的娱乐活动,如学画、习书法、种花养鸟、下棋、欣赏音乐等来调整自己的负面情绪!

情绪超载五大警报

怎样尽快走出负面情绪?

强迫自己起床

当我负面情绪很多的时候,我经常在床上躺着一动不动,不吃不喝一整天,但不动的身体会让负面情绪积压,只能让我的状态越来越差。所以第一步,强迫自己离开床、离开沙发,就是战胜了自己。

只要起了床,一切皆有可能了。

运动

经过亲身实践,运动是消耗负面情绪最有效的方法。以有氧运动为佳。比较简单易行的就是慢跑,每天早上慢跑三公里,一整天的精神都会好起来。慢跑的时候,头脑中的想法也会慢慢清晰起来。

如果觉得自己执行力差,可以去办张健身卡,有教练和同学们督促,动力十足。

培养兴趣爱好

如果有兴趣爱好,当负面情绪袭来时,就去做吧。因为是喜欢的事,做起来很快乐,也起到了转移注意力的作用。

我常常是画画,尽管技术不高,负面情绪重的时候也静不下心来好好画,但哪怕在纸上随便乱涂,涂着涂着心情就会莫名其妙地好起来。

找一个情绪宣泄口

负面情绪积压的时间长了,虐待倾向会显示出来,此时急需要将这股情绪宣泄出来。现在市面上用于帮助发泄情绪的物品越来越多了,可以去购置一个,当负面情绪爆棚时,可以去虐一虐那个东西。

如果周围没有人,就大哭。一定要大哭,撕心裂肺的那种。眼泪会带走很多负面情绪的。

还有一个方法就是扔垃圾,负面情绪是我们身体里的“垃圾”,我们可以通过扔掉现实中的垃圾来释放情绪。如果扔垃圾还无法满足,那就扔掉自己不喜欢的东西。

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