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熬夜损害身体 熬夜补救从内外两个方面做起

2019-08-23 09:44:10  来源:360常识网   热度:
导语:习惯熬夜的人越来越多了。甚至,熬夜已经成为有些人生活方式的一部分。从健康角度来讲,熬夜害处还是很多的。熬夜对身体造成多种损害:经常...

习惯熬夜的人越来越多了。甚至,熬夜已经成为有些人生活方式的一部分。从健康角度来讲,熬夜害处还是很多的。熬夜对身体造成多种损害:经常感到疲劳,免疫力下降。更糟糕的是,长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。下面跟随360常识网了解一下吧!

熬夜损害身体 熬夜补救从内外两个方面做起

在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐,而且保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品,如六味地黄丸有不错的调养效果。

熬夜后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的小睡也是十分有用的。经常熬夜的人,应加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果,如核桃、大枣、桂圆、花生等,可以起到抗疲劳的作用。

再则,要加强身体锻炼。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。经常熬夜的人还需要调整生理节律,应根据作息时间表,并不断修改至适应。放松心情,消除思想负担也是很重要的。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

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熬夜族的饮食保健

熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

熬夜损害身体 熬夜补救从内外两个方面做起

熬夜怎么补救?可以从内外两个方面做起!

一、从内部调理

很多女孩子长时间熬夜之后身体都出了问题,脱发,眼干,月经失调。为了调理身体,可以为自己准备一些"饮料"。

1、用红枣,黑枸杞和玫瑰花来做花茶。和普通的枸杞比起来,黑枸杞里面的花青素更多,营养物质也更丰富,能有效缓解眼睛干涩和皮肤问题。这三种食物都能够补气血,长期服用的话,身体上的亏损一定会慢慢消失。

2、用决明子,黑枸杞和桂圆泡水喝。决明子可以清肝明目,还能通便。长时间熬夜的人,肝一般都不太好,可以多喝这样的水。

3、菊花也是枸杞的好搭档,这两样东西合体有非常强的降火的功效,还能养肝明目,滋阴生津。

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二、从外部调理

大家可能都发现了,如果前一天晚上熬夜的话,第二天起来脸色就会非常不好看,甚至还会爆出几个大痘,上妆也不服帖。那么怎么在短时间内改善呢?

1、喝一杯温的柠檬水。早上空腹喝一杯温的柠檬水,可以帮助身体排毒,脸上的暗沉也会少很多。

2、洗脸的时候刺激面部的神经,可以让水温变化一下,这样可以加速新陈代谢,后续的护肤工作也会做得更好。

3、敷一个急救面膜,这个时候大家可以拿出自己比较贵的面膜了,最好是泥状面膜,泥状面膜对肌底的修复效果会更好。

4、如果晚上睡得太晚的话,第二天就会很容易水肿。消除水肿的方式有很多,大家可以选择最适合自己的。比如早上喝一杯黑咖啡,用手指或者借助工具按摩一下脸部。

5、完成护肤之后最好不要马上上妆,这个时候脸上的毛孔都张开了,对皮肤不好,可以稍微等待一会。

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