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太极拳的节奏很适合老年人 练习太极拳的八个注意事项

2019-09-06 14:38:47  来源:360常识网   热度:
导语:运动对老人来说,其实都是很重要的,因为生命在于运动。老年人是养生的关键人群,其中对于一些老年女性来说,在这个年纪中,容颜变得苍老,...

运动对老人来说,其实都是很重要的,因为生命在于运动。老年人是养生的关键人群,其中对于一些老年女性来说,在这个年纪中,容颜变得苍老,再加上仍然还要担负整个家庭中“家务重任”,所以心情很容易变得复杂及烦躁。那么不妨来试着练习太极拳,不仅能使得身体更加强健,还能让你的心情放轻松,消除很多烦恼和困惑。并且太极拳的节奏很轻缓,十分适合老年人群。下面跟随360常识网了解一下吧!

太极拳的节奏很适合老年人 练习太极拳的八个注意事项

1、维护骨骼健康

对于女性而言,尤其是老年人群,骨骼中钙质的流失很快速,所以说老年人群成为了骨质疏松高发的人群,在日常便很容易跌倒、骨折。

而通过坚持练习太极拳则能起到不错的调节作用,因为在练习太极拳的过程中,有很多太极体式都需要依靠腿部的力量,当腿部在支撑全身重量的时候,骨骼中所含的钙含量也会不断的得到增加,因此对于强韧骨骼、防治骨质疏松相当有益。

2、调节不良的情绪

有相关的研究显示,一些上了年纪的女性,其心理健康状况是不乐观的,甚至有很多女性会出现抑郁症的早期征兆,再加上日常的一些生活琐事,很容易出现偏激、烦躁的心情,而如果常处于这种不良的心情下,便会影响正常的交际和家人的密切关系。同时,对于自身健康也是很不利的。

但是如果能坚持练习太极拳,能使得全身处于一个相对放松、缓和的状态,帮你更好的抛除杂念,另外在练习的过程中还能使得全身的新陈代谢得到加强,淤滞的气血得到疏通,只有身体先舒服了,心情也能自然开阔。

3、塑造更完美的身形

不少老年女性随着年龄的增长,身形会发生很大的改变,导致自己也会失去信心。而如果可以坚持练习太极拳也能帮你塑造更加完美的体型。所以,一些对自我身形不自信的老年女性,不妨来练习太极拳吧!

太极拳的节奏很适合老年人 练习太极拳的八个注意事项

老年人练习太极拳时这几点要注意

一、手法柔缓轻松

太极拳以静御动,虽动犹静,架子愈慢愈好。动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

由于老年人受到体力上的限制,练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领。

二、要做好准备

练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。

三、速度要均匀

太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟,“八十八式太极拳”需要20分钟左右。

太极拳的节奏很适合老年人 练习太极拳的八个注意事项

四、呼吸深匀细长

匀细深长的呼吸,不但可以提高吐故纳新的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。行气结合要慢慢来,操之过急是万万不行的。

五、架势高低均衡

初学时架势可以高一点,也可低一点,但在起势时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲。

六、姿势中正平衡

习拳者身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传,拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡,久而久之,任凭风吹雨打,也不前俯后仰、东摇西摆。

太极拳的节奏很适合老年人 练习太极拳的八个注意事项

七、适当运动量

太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,全身内外上下高度集中统一,所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小,应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人,运动量可以略大一些,可以连续打一趟或两趟。

老年人和体弱者要根据自己的身体情况,适当调节运动量,不应贪多求快,急于求成。可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子如揽雀尾、云手、起势等。也可以架势稍高一些,如弓步的前腿应垂直,膝盖与脚尖在一条垂直线上,膝关节弯曲度可略小一些。

患有腰间伤病的人,每次的运动量不宜太大,要注意循序渐进,逐步加大运动量,必要时应征求医生的意见。

八、用意不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,老年人在操拳时,最好能选择一个安静避风的环境,不要边练拳边与人交谈,根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。轻松自在地练习,切不可过于用力伤了自己,不小心跌倒就更是不划算了。

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