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老人减肥减少高血压等疾病的发生 适合老人减肥的运动

2020-02-21 14:33:43  来源:360常识网   热度:
导语:很多疾病的起因,是因为肥胖导致的,只有合理的饮食,才会更健康。老人要多运动,合理、科学的运动有益身心健康,也能减少高血压等疾病的发

很多疾病的起因,是因为肥胖导致的,只有合理的饮食,才会更健康。老人要多运动,合理、科学的运动有益身心健康,也能减少高血压等疾病的发生。那么,适合老人减肥的运动有哪些呢?一起来看下吧。老人肥胖容易患上疾病,因此在饮食均衡外,还要注意减肥。下面是个360常识网了解一下吧!

老人减肥减少高血压等疾病的发生 适合老人减肥的运动

老年人怎么减肥?

1、循序渐进、从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活,那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上,脚踏实地,先从最小运动量和最少运动次数做起,例如在住宅小区里或者购物街上散散步,循序渐进,逐步加大强度。

2、了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前,你应该弄清楚什么样的运动,你最可能长期坚持且乐在其中。

老人减肥减少高血压等疾病的发生 适合老人减肥的运动

适合老年人减肥的运动

大腿前部和臀部的肌肉

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。

大腿后部的肌肉

右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。

腰腹部

身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面约30cm的距离,然后再慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。

老人减肥减少高血压等疾病的发生 适合老人减肥的运动

减肥饮食篇

1、苡仁赤豆汤:苡仁30克,赤小豆30克,红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净,加水炖至七成熟,再加红枣继续炖至酥烂。

2、萝卜杏肺汤:萝卜160克,苦杏仁5克,猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟,调味服食。

3、荷叶粥:鲜荷叶1张,粳米100克。将荷叶切丝,加水煎煮,去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。

4、葱头爆羊肉:羊肉200克,葱头100克。素油50克,加花椒,辣椒少许,炸焦后捞出,放入羊肉丝、姜丝、葱头丝,急火爆炒,加盐、味精、醋、黄酒适量,熟后出锅。

中老年人减肥方法不同于一般年轻人,而是需要注重循序渐进,不宜激烈运动,更不能节食减肥,应该合理运动健康减肥。

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