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饥饿也有假你能分清真饿和假饿吗 四大原因导致假饿发生

2020-01-06 20:12:56  来源:360常识网   热度:
导语:这是真的!饥饿也是有假的!有人会说,怎么可能连自己是真饿还是假饿都分不清呢?不信的话,和360常识网一起看看这几种假饿状态,当分清“真饿”和“假饿”后,可能有人会有疑惑:人为什么会出现“假饿”感呢?

这是真的!饥饿也是有假的!有人会说,怎么可能连自己是真饿还是假饿都分不清呢?不信的话,和360常识网一起看看这几种“假饿”状态,你有没有过?

饥饿也有假你能分清真饿和假饿吗 四大原因导致假饿发生

经常睡觉之前感觉特别饿

在大部分情况下,晚上睡觉前,你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号。

建议:睡前可以喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。

刚刚吃完东西又感觉饿了

有些人会出现刚刚才吃完饭,就感觉饿了,没有饱腹感,特别想吃甜食或者什么东西。其实这也是一种“假性饥饿”。可能是吃的饭菜有些单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降,产生“假饿”的现象。

建议:可以吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

情绪不好的时候特别想吃东西

当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪出现时,会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统,最终导致食欲异常,出现假性饥饿感。所以,很多人习惯性地在情绪不好时吃东西,以此作为缓解的方式。

建议:试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等,这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿。

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运动过后的疲劳与饥饿

很多人在运动之后会感觉疲劳,却误将疲劳感混同饥饿感,然后去大吃一顿。其实,人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。

建议:运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可,比如说选择鸡肉或其他瘦肉,其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量,另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。

边看电视边吃东西可能是无聊想吃东西

很多人喜欢边吃东西边看电视,事后才惊觉自己不知不觉已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。这也许是因为电视节目太精彩,让你没留意自己正在吃的东西,也可能是因为无聊,有专家说,人在无聊时找东西吃其实也是本能之一。

建议:在看电视之前,先感受一下自己到底有多饿,再来决定要不要准备或者准备多少份量的零食。再者,看电视时最好不要让两手闲着,你可以边做手工活边看,或翻翻画册杂志之类,放广告时起身走动片刻,这样都能让你减少吃进多余的食物。

饥饿也有假你能分清真饿和假饿吗 四大原因导致假饿发生

“真饿”的感觉是这样的

想吃东西想得不行时,问问自己,下面这3个感觉,你有占一个吗?如果没有,还是乖乖管住自己的嘴吧!

1、肚子咕噜叫

人真饿的时候,身体是会发出信号的,比如:肚子“咕噜”叫。当人处在空腹状态时,胃酸分泌会开始增多,随之胃会进行收缩,这时人胃里的空气和水会被来回挤压,从而发出“咕噜”的声响。

2、略感头晕

“快被饿晕了”可不是随口说说的,身体在饥饿状态下,胃里的食物被排空之后,能够给人体提供能量的血糖会大大减少,导致出现大脑供血不足的情况,使人感觉到头晕、缺氧。

3、胃不适

想吃东西时如果出现胃酸、胃绞痛这些胃不适症状,那真是饿得不轻了。强烈的饥饿感会让胃不断分泌胃酸,当分泌的胃酸达到一定程度,就会对胃粘膜造成刺激。在这种情况下,大家需要先喝温水缓解再进食。

其实,“假饿”除了没有以上列举的3个“真饿”感觉外,它还有一个最大特点是:必须要吃特定的食物才能满足自己!一般人“真饿”时,可能也会有偏好,但更多的是有啥吃啥,不像“假饿”那样非要吃某些特定食物(披萨、炸鸡、蛋糕……)不可!

饥饿也有假你能分清真饿和假饿吗 四大原因导致假饿发生

四大原因导致“假饿”发生

分清“真饿”和“假饿”后,可能有人会有疑惑:人为什么会出现“假饿”感呢?别急,360常识网小编这就来跟大家分析分析。

1、身体缺水

人在身体缺水时,容易出现“假饿”感,这是因为大脑把“渴”和“饿”给弄混了!让你误以为自己身体能量不足,需要吃东西。所以,下次大家想吃东西时,不妨先喝一杯水看看自己还饿不饿,别被“假饿”给骗了!

2、情绪波动大

“假饿”感的出现,还和人的情绪有关。人的情绪波动一大,就会对控制食欲的神经系统造成干扰,导致食欲出现异常,产生“假饿”感。这也是为什么人在心情低落、压力大时,容易暴饮暴食。

3、睡眠不足

睡眠不足,不但会让你的皮肤变差,还会产生“假饿”感让你管不住嘴变胖!当人睡不够,体内的饥饿素分泌会增多,而抑制食欲的瘦素会减少,让人在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。

4、吃不对

当人吃的东西提供不了足够的“饱腹感”时,不管吃多少“假饿”都容易近身!而“饱腹感”的高低跟瘦素、皮质醇这些物质是相关的,皮质醇越高,人越容易饿;提高瘦素水平,则会增加饱腹感。因此,大家应该多吃抑制皮质醇的食物,如禽畜鱼蛋奶,或者多吃非淀粉类蔬菜来刺激瘦素分泌。

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